Mga ehersisyo aron mapalambo ang potency: ang labing epektibo

Ang pagkunhod sa potency ug erectile dysfunction sagad mahimong "kauban sa kinabuhi" sa mga lalaki pagkahuman sa 40 ka tuig. Daghan gamitespesyal nga gymnastics aron mapreserbar ang kusog sa lalaki.

Adunay mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa kalagsik sa mga lalaki nga makatabang sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog ug pagpugong sa paghuot sa dili aktibo nga mga bahin sa lawas. Ang gymnastics nagpauswag sa suplay sa dugo sa mga kinatawo.

Usa ka gamay bahin sa potency

Sumala sa mga sexologist,"potency"usa ka termino nga nagtumong lamang sa sekswalidad sa lalaki.

Sa yano nga mga pulong, ang konsepto mao ang abilidad sa usa ka lalaki nga adunay normal nga pakighilawas. Importante kung unsa ka tensyon ang organ sa pagsanay, kung unsa ka paspas ang usa ka pagtindog, kung unsa ka dugay ang pakighilawas.

Ang mga problema sa sekswal nga kahimtang nagdala sa mga representante sa mas lig-on nga sekso sa mga komplikado, mga sakit, sikolohikal nga mga babag.

Mahimo nimong mahibal-an ang tag-iya sa usa ka normal nga libidosumala sa mosunod nga mga panudlo:

• gibug-aton sulod sa normal nga range;
• harmoniously naugmad kaunoran;
• mainit nga mga kamot;
• Pagsalig sa imong kusog;
• kahapsay ug kaputli sa panit;
• adunay maayong pagbati sa humor;
• katig-a ug kusog sa paglakaw;
• pagpalambo sa intelektwal nga mga abilidad;
• sensitibo nga pagbati sa baho;
• ubos nga tingog.

Mga hinungdan sa pagkunhod sa potency

Adunay daghang mga hinungdan ngapagpakunhod sa gahum sa lalaki:

• malnutrisyon;
• usa ka kasaysayan sa laygay nga mga sakit;
• pagpasagad sa mga lagda sa himsog nga estilo sa kinabuhi;
• ang presensya sa dili maayo nga mga batasan;
• malfunction sa mga internal nga organo.

Ang mga ehersisyo alang sa potency sa balay makatabang sa mga lalaki nga malikayan ang dili maayo nga kaila sa prostatitis ug pagkawalay mahimo.

Ang resulta sa hiniusang trabaho sa mga doktor ug mga tigbansay mao ang mga komplikado nga makatabang sa pagpadayon sa pisikal ug sekswal nga porma sa dugay nga panahon. Ang ehersisyo adunay mapuslanon nga epekto sa libido ug sa kahimtang sa lawas sa kinatibuk-an.

Mga ehersisyo aron mapalambo ang potency

Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka sedentary lifestyle giawhag sa pagbisita sa gym o swimming pool. Ang mga kalihokan sa sports makapugong sa stagnation sa genital area ug makapauswag sa kahimsog sa mga lalaki.

Angay nga matikdan nga ang kalig-on maayo isip usa ka preventive measure, ug ang kasamtangan nga mga problema dili mawagtang lamang pinaagi sa paglangoy ug pagbansay.

Apan, aron sa pagdugang sa potency gigamitespesyal nga mga ehersisyo nga gihiusa sa usa ka komplikado:

1. ehersisyo "tulay";
2. ehersisyo "alibangbang";
3. ehersisyo "pendulum";
4. mga squats;
5. push-up sa mga tuhod;
6. pumping sa pubococcygeus muscle.

Ang nalista nga pisikal nga ehersisyo mapuslanon alang sa libido. Kung ang usa ka tawo kanunay ug hingpit nga naghimo sa gymnastics, nan posible nga buhaton kung wala ang paggamit sa mga tambal ug magpabilin sa "sekswal nga sistema" sa dugay nga panahon.

Ang pisikal nga ehersisyo alang sa potency dili lamang makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo (ug kini makatabang sa paghimo sa pakighilawas nga mas dugay).Adunay ubay-ubay nga dugang nga mga benepisyo:

• stimulation sa produksyon sa testosterone sa lawas;
• pagwagtang sa mga stagnant nga proseso;
• away sa stress.

Daghang mga sexologist ang nag-atubang sa tahas sa pagpabalik sa kalipay sa usa ka himsog nga sekswal nga kinabuhi sa usa ka lalaki. Ang mga ehersisyo alang sa potency gihiusa sa mosunod nga laraw:

1. Si Arch.Pagsugod sa posisyon - paghigda sa imong likod ug ituy-od ang imong mga bukton sa lawas. Ipataas ang pelvis gikan sa salog ug hinayhinay nga ipaubos, gibiyaan ang likod nga gipugos. Ang ehersisyo gihimo 10 ka beses.
2. Pagkupot.Pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon, ang mga bitiis gilain sa usa ka posisyon nga nagtindog. Hunahunaa nga adunay usa ka butang taliwala sa mga tuhod nga kinahanglan nga kuptan. Hupti ang imong mga kaunuran sama sa pagsulay sa paghawid og bola o bato taliwala sa imong mga tuhod. Ang oras sa pagpatuman 5 segundos. Pagdalagan og 10 ka approach.
3. Pagtuyok sa pelvic. Pagsugod sa posisyon - pagbarug nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Buhata ang rotational nga mga lihok sa pelvis sa matag direksyon 30-40 ka beses.

Ang mga himnastiko aron mapalambo ang kusog sa lalaki kinahanglan nga himuon sa usa ka kalma nga tulin, sa paglabay sa panahon, ang luwan kinahanglan nga madugangan. Labing maayo nga magsugod sa mga klase nga adunay daghang mga pamaagi, nga nagdugang sa ilang gidaghanon sa 20.

Importante usab ang emosyonal nga background: kinahanglan nimo nga buhaton ang gymnastics sa maayo nga mood, kini makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Dili nimo makalimtan ang bahin sa pagdagan ug pag-adto sa gym.

Ang mga pisikal nga ehersisyo aron mapasig-uli ang kusog sa lalaki makatabang niadtong nag-atubang sa pagkunhod sa ilang sekswal nga kalihokan. Ang kanunay nga paglakaw usa ka dali ug barato nga paagi aron madugangan ang libido pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa genital area.

Ang paglakaw adunay usa ka positibo nga epekto sa buhat sa mga testicle, apan aron makab-ot ang resulta, kinahanglan nga mohimo ka og pipila ka mga paningkamot ug maglakaw 3 km kada adlaw sa tulin nga tulin.

Ang mosunod nga mga ehersisyo angay usab alang sa pagpasig-uli sa potency:

• "una nga lakang". Pagmartsa sa lugar sulod sa labing menos 5 ka minuto, anam-anam nga pagdugang sa oras. Kinahanglan natong sulayan nga ipataas ang mga tuhod ug ibira kini ngadto sa tiyan. Kung gusto, mahimo nimong ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo. Ang unahan nga lakang usa ka pagpainit nga ehersisyo alang sa pagpainit sa mga lutahan.
• Paglaktaw.Pagsugod sa posisyon, pagduko sa imong mga tuhod. Pagsugod sa pagdagan sa lugar, ipadayon ang imong mga tudlo sa tiil sa salog, samtang gialsa ang imong mga tikod. Aron mahimo ang ehersisyo sa husto, kinahanglan nimo nga dali nga ibutang ang imong mga tuhod sa unahan.
• "Butterfly":
  1. Pagkuha usa ka posisyon sa pagsugod, i. e. paghigda sa salog ug ibutang ang imong mga tiil sa imong sampot.
  2. Dayon kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, ug ibuklad ang imong mga bitiis ug paningkamuti ang paghikap sa salog gamit ang imong mga tuhod. Importante nga ang ubos nga likod magpabilin nga gipugos sa salog.
  3. Kung adunay mga kalisud sa panahon sa pag-ehersisyo, nan kini gitugotan sa pagtabang sa imong mga kamot.
  4. Ang ehersisyo gihimo sa exhale, hapsay, apan uban sa paningkamot - ang mga kaunoran kinahanglan nga tensiyonado. Kinahanglan usab nga mobalik sa pagsugod nga posisyon sa exhale, apan sa kini nga kaso, ang mga kamot mosukol.

Mga squats- kini mao ang usa ka napamatud nga paagi sa pagpugong sa congestion sa prostate ug sunod-sunod nga prostatitis; kini kinahanglan nga ilakip sa complex sa pagpasig-uli sa libido.

Kini nga ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran sa gluteal ug nagsuporta sa mga kinatawo.

Ang 15 squats mao ang numero alang sa mga nagsugod. Ang mga kapilian sa squat mahimong hinulaman gikan sa ballet (plié) o sumo, mahimo nimong hatagan ang pagpalabi sa mga klasiko, alternate tali sa mabaw ug dinamikong mga squats.

Ang potency suod nga may kalabutan sa mga squats, nga nagpalihok sa mga kaunuran sa perineum. Kinahanglan nga bantayan ang husto nga teknik sa pagpatuman:

1. Ang mga tiil kinahanglan nga gilapdon sa abaga.
2. Pagginhawa og lawom ug hinayhinay nga lingkod samtang imong giginhawa.
3. Sa pagpaubos sa pinakaubos nga punto, ibutang ang imong mga kamot sa tunga-tunga sa imong mga bitiis nga parallel sa nawong sa salog.
4. Ipaubos ang imong mga palad sa salog.
5. Hunong ug pagginhawa og 15-10.
6. Hinay-hinay nga mobangon samtang imong giginhawa.
7. Kung gusto, balika ang inhalation-exhalation sa pagsugod nga posisyon.

Dagan- kini usa ka barato ug yano nga paagi aron mapadayon ang tono sa lawas ug pisikal nga porma. Ang pagdagan labi ka mapuslanon alang sa mga sobra sa timbang.

Daghang mga eksperto ang nakamatikod sa koneksyon tali sa hilabihang katambok ug usa ka pagkunhod sa sekswal nga kalihokan, busa, ang pagdagan makatabang sa pagpadayon sa potency, pagpalig-on sa kusog sa hunahuna ug lawas.

Dugang pa, ang pagdagan adunay daghang ubang mga bentaha:

1. Ang sistema sa nerbiyos nahimong mas lig-on, nagluwas sa usa ka tawo gikan sa stress ug depresyon.
2. Ang paglahutay nagdugang.
3. Ang usa ka tawo makadawat og dugang nga enerhiya ug makapalig-on sa immune system.
4. Ang lawas nagpabilin sa maayong porma.
5. Nagpataas sa paglahutay, nagpalig-on sa sistema sa cardiovascular.
6. Nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organ.
7. Paglikay sa insomnia.
8. Ang sistema sa pagsanay sa lalaki nahimong mas lig-on.
9. Molambo ang mood.
10. Nagpataas sa lebel sa testosterone.

Ang pagdagan nanginahanglan presko nga hangin. Maayo kung ang dagan madugangan sa pagbuntog sa mga babag: kini nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon. Ang layo nga mga distansya usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga kaunuran ug usa ka paagi aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo (aron mas dugay ang pakighilawas).

Gitambagan ang mga nagsugod nga magpulipuli og dagan uban ang kusog nga paglakaw ug pag-ehersisyo sa buntag. Ang pag-ehersisyo kinahanglan labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw. Dili nato kalimtan ang bahin sa pagpainit, kinahanglan usab nimo nga bantayan bisan ang pagginhawa.

Mga Ehersisyo sa Prostate

Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang potency adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga kaunuran sa pelvic nga rehiyon ug makunhuran ang pagkunhod sa presyur sa tiyan. Sa ingon, ang usa ka natural nga pagmasahe sa prostate mahitabo, diin ang mga proseso sa metaboliko molambo. Makadugang usab kini sa pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo.

Ang husto ug kanunay nga gihimo nga mga ehersisyo alang sa prostate nag-normalize usab sa paglihok sa sistema sa nerbiyos, nakig-away sa panghubag ug nagpauswag sa function sa adrenal.

pagmasahe sa prostate- usa ka maayo kaayo nga prophylactic ug therapeutic agent alang sa mga sakit sa prostate, tk. dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo. Ang epekto sa pagmasahe molungtad sa dugay nga panahon. Bisan ang usa ka pamaagi nga gidala sa gawas sa usa ka pipila ka oras sa wala pa ang kasuod makatampo sa usa ka lig-on nga pagtindog ug pagpalugway sa pakighilawas.

Ania ang labing epektibo nga mga ehersisyo:

1. Pag-inat sa likod. Pagkuha og usa ka pagsugod nga posisyon, pagluhod. Iduko ang imong dughan ngadto sa salog sa ubos kutob sa mahimo ug magdugay sulod sa 10 ka segundo. Pagdagan 3 ka beses.
2. Pagbawi sa anus. Mahimo nimong buhaton ang ehersisyo bisan kanus-a, bisan asa, pagtindog o paglingkod. Kuhaa ang anus sulod sa 10 segundos ug balika ang 3 ka beses.
3. Pagbira sa mga bitiis ngadto sa dughan. Pagkuha og usa ka pagsugod nga posisyon - paghigda sa salog. Ibira ang gibawog nga bitiis ngadto sa dughan, i-inat ang mga kaunuran sa sampot ug ubos nga likod, magdugay sulod sa 10 ka segundo.
4. Pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod. Luhod ug hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan, ipataas ang imong bukton ug atbang nga bitiis sa samang higayon, magdugay sulod sa 10 ka segundo.

Mga ehersisyo sa Kegel

Ang mga takos nga ehersisyo alang sa potency sa mga lalaki adunay maayo nga epekto sa mga kaunuran sa pelvic floor ug pagtindog. Dugang pa, ang ahat nga ejaculation dili mahitabo, ug ang kusog sa ejaculation ug ang gidaghanon sa seminal fluid ejected pagtaas.

Alang sa mga lalaki nga nag-antos sa prostatitis, adunay mga ehersisyo sa Kegel. Wala kinahanglana ang pasiuna nga pag-andam, ang mga kondisyon sa balay angay alang sa paghimo, busa ang gymnastics nahimong popular kaayo.

Pipila ka mga ehersisyo:

1. Kontrata ang mga kaunuran sa perineum sa mga usa ka minuto ug hinayhinay nga relaks ang mga kaunuran. Buhata ang 10 ka set. Sa paglabay sa panahon, ang oras sa pagkontrata nagdugang.
2. Kontrata ang gluteal muscles pinaagi sa pagbira sa anus. Kinahanglan nga pakunhuran ug palabihan ang mga sampot 10 ka beses matag pamaagi, anam-anam nga madugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli sa 50.
3. Pagbansay sa pag-ihi. Suspindihon ang jet labing menos 4 ka beses samtang gipakurog ang mga kaunuran.

Mga ehersisyo aron madugangan ang libido

Ang potency usa ka konsepto nga may kalabutan sa physiology, samtang ang libido nagtumong sa natad sa mga emosyon, apan ang duha ka termino suod nga nalambigit sa usag usa. Ang pagkunhod sa potency ug erectile dysfunction sagad mahitabo batok sa background sa stress, kabalaka, psychological trauma o sobra nga trabaho.

Sa kini nga kaso, ang potency exercises mahimong dili makahimo sa pagsagubang sa buluhaton, mao nga kamo kinahanglan nga mokontak sa usa ka sexologist ug usa ka psychologist. Bisan pa, usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron madugangan ang tinguha naugmad:

1. Paghigda sa imong likod ug ihaplas ang imong mga palad. Ibutang ang imong ulo sa imong tuo nga kamot, ug ibutang ang imong wala sa kinatawo. Hugot ang mga kaunuran sa mga bitiis ug anus, samtang gipislit ug gamay nga nag-inat sa kinatawo. Balika ang 20 ka beses.
2. Pagbansay sa kusog. Ang pagtrabaho sa imong kaugalingon nga gibug-aton nakatampo sa paghimo sa testosterone, igo na ang paghimo sa pipila ka mga push-up o squats.
3. Lakaw nga kusog nga naglakaw nga walay sapin. Maglakaw sa sagbot o bato. Ang mga sakit sa panit makapugong niini nga matang sa ehersisyo.

Yoga alang sa potency

Ang yoga mapuslanon alang sa pagdugang sa kusog sa lalaki. Adunay daghang mga ehersisyo nga mapuslanon alang sa potency:

1. Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bukton gipataas sa imong lawas. Normalize ang pagginhawa ug sugdi ang hinayhinay nga pagbayaw sa mga bitiis. Dayon ipataas ang imong ubos nga likod ug hinayhinay nga ilabay ang imong mga bitiis ibabaw sa imong ulo, magsandig sa imong mga tudlo sa tiil. Ang mga kamot kinahanglang huptan nga balanse. Pagginhawa nga kalmado, pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba. Kini nga ehersisyo nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa ubos nga bukobuko ug pelvis, nagpalihok sa metabolismo ug nagwagtang sa congestion sa prostate area.
2. Dhanurasana.Paghigda sa imong tiyan nga ang imong suwang sa salog. Ang pagginhawa kinahanglan nga kalmado ug parehas. Hinayhinay kuhaa ang imong mga buolbuol sa imong mga kamot ug dad-a ang imong mga tikod sa imong sampot. Sumala sa mga yogis, ang mga bat-ang (mas maayo) kinahanglan nga dili makahikap sa nawong sa salog. Importante nga mag-amping nga dili ibira ang imong mga bitiis pag-ayo aron malikayan ang kadaot. Gipainit ni Asana ang pubococcygeus muscle.
3. Bhujangasana.Paghigda sa imong tiyan, pagduko sa imong mga siko ug pagsandig sa imong mga palad. Ang mga bitiis kinahanglang sirado. Samtang nagginhawa, ipataas ang lawas ug isandig. Iduko ang lawas ngadto sa pusod ug hinayhinay nga mobalik.
4. "Bangka". Paghigda sa imong tiyan ug sa samang higayon ituy-od ang imong mga bukton sa unahan ug mga bitiis balik. Ang dagway sa usa ka tawo sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga susama sa usa ka sakayan.
5. "Grasshopper". Paghigda sa imong tiyan, pag-inat sa imong mga bukton nga gikumot sa usa ka kumo sa lawas. Ang ilong ug suwang kinahanglan nga makontak sa nawong sa ehersisyo nga banig. Hinay-hinay nga ipataas ang mga sampot ug mga bitiis, nga magpabilin sa ibabaw sulod sa pipila ka segundo. Hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Dagan sa makadaghang higayon.
6. yoga mudra. Lingkod sa imong mga tikod, kupti ang imong mga kamot sa imong likod, samtang ang wala nga kamot kinahanglan nga magkupot sa tuo nga pulso. Pagginhawa nga parehas. Sa imong pagginhawa, pagduko sa salog kutob sa mahimo ug pagpabilin niini nga posisyon sulod sa 20 segundos. Hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Dagan sa makadaghang higayon.

Adunay mga contraindications, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka espesyalista. Ang pagtambal sa kaugalingon dili girekomenda. Kini nga lagda labi nga may kalabutan sa presensya sa mga problema sa pagdagan sa sistema sa pagsanay.